Dicen que el tiempo cura todas las heridas, pero eso presupone que la raíz del duelo es finita. (Cassandra Clare)
La aflicción del duelo es la forma en que una persona reacciona ante la pérdida de un ser querido. Puede que se sienta triste, enojado, insensible, confundido y muchas otras emociones. Quizás actúe de manera diferente a como lo haría normalmente. Es un proceso por el que se pasa y puede que sienta muchas emociones diferentes con el transcurso del tiempo. El dolor es diferente para cada persona y no hay una manera incorrecta de sentir aflicción.
Cada persona siente el dolor o aflicción a su manera y puede haber muchos altibajos en el proceso de duelo. Algunos días serán mejores que otros y, con el tiempo, el dolor mejorará más a menudo.
No sabes lo fuerte que eres hasta que ser fuerte es la única opción que tienes. (Bob Marley)
¿CÓMO SE EXPERIMENTA EL DUELO?
Puede sentir conmoción, insensibilidad, tristeza, negación, desesperación y/o ira. Podría tener ansiedad o depresión. También puede sentirse culpable, aliviado o desamparado. Puede que sienta deseos de volver a la época de su vida antes de que le diagnosticaran cáncer a su ser querido.
Durante el periodo de duelo, cualquier recordatorio, como una canción o comentario, que le haga pensar en su ser querido podría hacerle llorar. También podría llorar sin ningún motivo.
Puede que sienta incredulidad, confusión y tenga problemas para concentrarse. Quizás no pueda pensar en otra cosa que no sea la pérdida de la persona que falleció.
Es normal que nos comportemos de otra manera cuando estamos de duelo. Puede que tenga dificultad para dormirse o permanecer dormido. Podría no disfrutar de sus comidas o actividades favoritas. Puede que esté irritable o de mal humor. A veces puede sentir que no tiene energía o podría sentirse inquieto y estar mucho más activo de lo habitual.
Es posible que evite las actividades sociales. Podría sentir soledad, pero no querer tener a nadie cerca por mucho tiempo.
Cambia la forma en que piensas y cambiarás la forma en que sientes. (Charmaine Smith Ladd.)
¿CÓMO AFRONTAR EL DUELO?
El duelo es el trabajo que debemos hacer antes de poder volver a abrazar plenamente la vida. En él influyen nuestra cultura, nuestra experiencia y nuestra identidad. He aquí algunas maneras de navegar por el proceso.
Descanso y nutrición
Como ya sabes, el duelo es trabajo. Descansa mucho y come alimentos nutritivos siempre que puedas.
Aceptar el apoyo
Pida y acepte el apoyo de familiares y amigos. Estarán deseosos de ayudar, pero a menudo no saben qué hacer. Hazles saber lo que necesitas.
Diario
Considere la posibilidad de llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos. Esto te permitirá expresarte y te dará cierta perspectiva de tu progreso.
Ejercicio
Intente hacer algo de ejercicio a diario, aunque sólo sea un pequeño paseo. El ejercicio puede ayudarte a controlar la ira y la frustración. Puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía durante el día y a conciliar un sueño reparador por la noche.
Evitar las grandes decisiones
Si es posible, retrase las decisiones importantes hasta después de la etapa aguda del duelo. Los grandes cambios, como mudarse o cambiar de trabajo, pueden restarle energía y complicar el proceso de duelo.
Leer libros o guías
La lectura de libros sobre el duelo relacionados con el tipo de pérdida que ha experimentado puede ser muy reconfortante y proporcionarle una comprensión más profunda de su experiencia de duelo.
Date a ti mismo la compasión que darías a los demás
Sé amable contigo mismo respecto a tu proceso de duelo. Cuando la gente te diga que «ya deberías haberlo superado», recuérdales con delicadeza que cada persona experimenta el duelo de forma diferente y diles cómo pueden ayudarte.
Compartir recuerdos
Comparte recuerdos sobre tu ser querido. Esto puede ayudarte a sentirte más cerca de él y aliviar tu dolor.
Preparar un álbum de fotos de la vida de tu ser querido puede reconfortarte y ser un bonito recuerdo.
Tacto físico afectuoso
Ser tocado, sostenido o abrazado por alguien que se preocupa por ti puede ser muy curativo. Un masaje puede ayudar a reducir los efectos del estrés en tu cuerpo y proporcionarte bienestar.
Habla con alguien de confianza
Habla de tus sentimientos y pensamientos con alguien que te escuche bien y no te diga cómo deberías sentirte.
Todos tenemos dones que pueden ser útiles a amigos y seres queridos en crisis. Puede ser un regalo para un amigo que sepa escuchar: escuchar cuando eso es lo que necesitas.
Toma decisiones cuando estés preparado
No tiene por qué decidirlo todo de inmediato. Por ejemplo, las pertenencias de su ser querido pueden proporcionarle consuelo y ayudarle a sentirse cerca de él.
Yarisbey Hidalgo Martín
Muy buena reflexión.